Полезни ли са упражненията за очи? Истината е някъде по средата

eye-exercises1

Напоследък упражненията за очи се посочват от пациентите ни, като предпочитан метод за подобряване на зрението и намаляване на напрежението в тях. Но дали наистина са толкова полезни, колкото твърдят някои, или ефектът им е преувеличен? Истината е, че упражненията за очи нито са магически лек, нито са напълно безполезни.

Как действат упражненията за очи?

Тези упражнения включват движения като кръгове с очите, фокусиране върху близки и далечни обекти и релаксационни техники,  като палминг. Хората най-често наричат тези упражнения “Йога за очи”. Идеята е да се тренират очните мускули, да се подобри кръвообращението и да се намали напрежението в очите. Въпреки това, научните доказателства за дълготрайната полза от тези практики са ограничени.

Полезни ли са или не?

eye-exercises2

Отговорът зависи от целта. Упражненията за очи могат временно да облекчат напрежението, особено ако прекарвате дълги часове пред компютър. Те могат да Ви помогнат да се почувствате по-отпочинали, но няма научни данни, които да доказват, че упражненията могат да коригират зрителни проблеми като късогледство, далекогледство или астигматизъм.

Също така, те не са вредни – не съществува риск да „претоварите“ очите си. Това единствено ги прави безопасен и лесен начин за кратка почивка.

По-добрият подход: Сменяйте фокусните дистанции

упражненията за очи

Вместо да разчитате изцяло на упражнения, офталмолозите препоръчват друг, по-доказано ефективен метод: редовна смяна на фокусните дистанции.

Когато работите с компютър или четете дълго време, очите Ви са постоянно фокусирани върху близък обект. Това напряга мускулите на очите и може да доведе до симптоми на дигитална умора като главоболие, очна сухота и замъглено зрение.

Един от най-ефективните начини да се справите с това е като спазвате следното правило: На всеки 20 минути, насочете погледа си към обект на разстояние поне 5 метра за поне 20 секунди.

Ако графикът Ви не позволява толкова чести почивки, опитайте да правите 5-10-минутна пауза всеки час, през която да гледате в далечината. Това помага за отпускане на очните мускули и подобрява кръвообращението.

Какво още можете да направите за здравето на очите си?

Освен редовното сменяне на фокусните дистанции, ето няколко допълнителни съвета:

  • Мигайте често: Продължителното взиране в екрани намалява мигането, което може да доведе до сухота.
  • Правилно осветление: Избягвайте прекалено ярка или недостатъчна светлина.
  • Поддържайте правилна стойка: Уверете се, че екранът е на или най-добре под нивото на очите Ви, за да избегнете допълнителен стрес върху врата и очите, както и прекомерно изпаряване на слъзния филм.
  • Редовни прегледи при офталмолог: Те са ключови за навременното откриване и корекция на зрителни проблеми.

Упражненията за очи не са вредни, но и не са гарантирано решение за възможни проблеми с очите. Те могат да Ви помогнат да се отпуснете и да облекчите краткотрайното напрежение, но не трябва да разчитате на тях като единствения начин за поддържане на здравето на очите. По-ефективно е да се придържате към доказани методи като редовна смяна на фокусните дистанции и правене на почивки.

Очите Ви заслужават внимание – грижете се за тях разумно и балансирано.

Related Posts