
Напоследък упражненията за очи се посочват от пациентите ни, като предпочитан метод за подобряване на зрението и намаляване на напрежението в тях. Но дали наистина са толкова полезни, колкото твърдят някои, или ефектът им е преувеличен? Истината е, че упражненията за очи нито са магически лек, нито са напълно безполезни.
Как действат упражненията за очи?
Тези упражнения включват движения като кръгове с очите, фокусиране върху близки и далечни обекти и релаксационни техники, като палминг. Хората най-често наричат тези упражнения “Йога за очи”. Идеята е да се тренират очните мускули, да се подобри кръвообращението и да се намали напрежението в очите. Въпреки това, научните доказателства за дълготрайната полза от тези практики са ограничени.
Полезни ли са или не?

Отговорът зависи от целта. Упражненията за очи могат временно да облекчат напрежението, особено ако прекарвате дълги часове пред компютър. Те могат да Ви помогнат да се почувствате по-отпочинали, но няма научни данни, които да доказват, че упражненията могат да коригират зрителни проблеми като късогледство, далекогледство или астигматизъм.
Също така, те не са вредни – не съществува риск да „претоварите“ очите си. Това единствено ги прави безопасен и лесен начин за кратка почивка.
По-добрият подход: Сменяйте фокусните дистанции

Вместо да разчитате изцяло на упражнения, офталмолозите препоръчват друг, по-доказано ефективен метод: редовна смяна на фокусните дистанции.
Когато работите с компютър или четете дълго време, очите Ви са постоянно фокусирани върху близък обект. Това напряга мускулите на очите и може да доведе до симптоми на дигитална умора като главоболие, очна сухота и замъглено зрение.
Един от най-ефективните начини да се справите с това е като спазвате следното правило: На всеки 20 минути, насочете погледа си към обект на разстояние поне 5 метра за поне 20 секунди.
Ако графикът Ви не позволява толкова чести почивки, опитайте да правите 5-10-минутна пауза всеки час, през която да гледате в далечината. Това помага за отпускане на очните мускули и подобрява кръвообращението.
Какво още можете да направите за здравето на очите си?
Освен редовното сменяне на фокусните дистанции, ето няколко допълнителни съвета:
- Мигайте често: Продължителното взиране в екрани намалява мигането, което може да доведе до сухота.
- Правилно осветление: Избягвайте прекалено ярка или недостатъчна светлина.
- Поддържайте правилна стойка: Уверете се, че екранът е на или най-добре под нивото на очите Ви, за да избегнете допълнителен стрес върху врата и очите, както и прекомерно изпаряване на слъзния филм.
- Редовни прегледи при офталмолог: Те са ключови за навременното откриване и корекция на зрителни проблеми.
Упражненията за очи не са вредни, но и не са гарантирано решение за възможни проблеми с очите. Те могат да Ви помогнат да се отпуснете и да облекчите краткотрайното напрежение, но не трябва да разчитате на тях като единствения начин за поддържане на здравето на очите. По-ефективно е да се придържате към доказани методи като редовна смяна на фокусните дистанции и правене на почивки.
Очите Ви заслужават внимание – грижете се за тях разумно и балансирано.